Osteoxondroz: davolash, belgilari, belgilari, sabablari

Bu erda yoshga bog'liq deb hisoblangan yana bir patologiya bor, lekin ko'pincha yosh bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan holda sodir bo'ladi.

Misol uchun, bu fakt: butun dunyo bo'ylab osteoxondroz bilan og'rigan bemorlarning yarmidan ko'pi 25 yoshida uning rivojlanishining birinchi belgilarini payqashdi. Ha, qarilik bunchalik tez keladi, deb hech kim o‘ylamagandi. . . Kimdir bu yillarni yetuk deb bilsa, kimdir deyarli o‘smirlik davriga ishora qilishga ko‘proq odatlangan, kimdir uchun esa 60 yosh o‘zini yomon his qilishiga sabab bo‘lmasa kerak. Ammo hamma qat'iy ravishda qarish jarayoni uchun, yumshoq qilib aytganda, hali yosh emasligiga rozi bo'ladi.

Muammo nimada? Aslida, bu ko'p qirrali va oddiy odamga murakkab ko'rinishi mumkin. Ammo, aslida, bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q. Orqa miya diskining churrasi bo'limida biz uning tarkibida oqsillar erigan suv ekanligini aytdik, to'g'rimi? Shunday qilib, barcha osteoxondroz, uning tezligi, zo'ravonligi va davolash prognozlari bilan birga, aslida, ushbu oqsillarga asoslangan. Nima demoqchimiz? Endi hamma narsa aniq bo'ladi.

Intervertebral disk uchun "to'ldirish" dagi oqsillar glikozaminoglikanlar deb ataladi. Ehtimol, bu nomni eslab qolishimiz shart emas.

Ammo shuni yodda tutishimiz kerakki, glikozaminlangan dikanlarning asosiy maqsadi suvni ushlab turishdir. Bundan tashqari, bosim ostida uni bosqichma-bosqich chiqarish imkoniyati bilan. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, disk uchun "to'ldiruvchi" ning jele o'xshash tuzilishini yaratadigan oqsillar, suv dam olishda uning ichida isitiladi va yuk ostida u asta-sekin siqib chiqariladi.

Albatta, suvning o'zi bu kabi narsalarni qilish uchun juda suyuq. Shuning uchun organizm maxsus oqsillarni sintez qiladi - noyob! karragenan, tish go'shti, kraxmal kabi oziq-ovqat jeli agentlarining analogi.

Intervertebral diskning tarkibi (va biz eslaymizki, uning yostiqsimon xususiyatlarining asosidir) hayot davomida tartibda bo'lishi uchun bizga kerak bo'ladi:

• hayotiy moddalarning, ayniqsa oqsillarning etishmasligidan qochib, nima yeyayotganimizni kuzatib boring;
• orqa mushaklarning kramplaridan saqlaning;
• orqa miya to'qimalarida metabolik jarayonlarni normallashtirish uchun miya omurilik suyuqligi va undagi qonning faol aylanishini ta'minlash;
• umurtqa pog'onasi to'qimalarining shikastlanishi va infektsiyasidan saqlaning;
• organizmdagi suv-tuz almashinuvining tezligini saqlab turish.

Osteoxondrozning belgilari

Shunday qilib, eng boshida bizning orqamiz har bir harakatimizga mos ravishda "tap-raqs" ni boshlaydi. Biroq, uzoq vaqt davomida bu siqilish faqat eshitilishi mumkin. Kelajakda hissiyotlar davri keladi - doimiy tortishish, og'riqli og'riqlar va osteoxondrozdan ta'sirlangan hududlarda noqulaylik. Ular o'zlarini dam olishadi va harakat bilan ular asta-sekin o'sib boradi. Subyektiv ravishda, bemorlar jarayondan ta'sirlangan bo'g'inlar boshqalarga qaraganda tezroq charchaganga o'xshaydi. Shunga ko'ra, charchoq hissi kuchayishi bilan og'riyotgan og'riq ham kuchayadi.

Ammo bu, albatta, jarayonning oxiri emas, garchi u endi boshlanishi emas. Axir, diskning holati yaxshilanmaydi va xaftaga holati vaziyatni sudrab borishi bilan yomonlashadi va juda tez. Vaqt o'tishi bilan siqilishning o'zi og'riqli bo'ladi.

Har bir bunday tovush endi paydo bo'lgan joyda ham, yaqin atrofdagi har qanday turdagi to'qimalarda ham zerikarli og'riqning portlashi bilan birga keladi. U bo'g'imning bir nuqtasidan keng tarqalgan og'riqli to'lqin sifatida tarqalib ketganga o'xshaydi - aynan rezonans qonunlariga muvofiq.

Servikal osteoxondrozning belgilari

Agar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, biz quyidagilarni his qilishimiz mumkin:

• standart davolanishga chidamli bosh og'rig'i - zerikarli, og'riqli, zonklama, doimiy, butun boshga teng ravishda tarqaladi. Bu bo'yin og'rig'ining kuchayishi bilan mos keladi va qon bosimining ko'tarilishi bilan paydo bo'ladigan bosh og'rig'iga o'xshaydi. Qoida tariqasida, osteoxondroz bilan juda yuqori bosim bosh og'rig'iga olib keladi;
• kun davomida bosh aylanishining asossiz xurujlari: holatdagi keskin o'zgarishlar, bosh harakati, silkinish. Ko'pincha bosh aylanishi nafas olish ritmiga to'g'ri keladi - boshdagi xavfli "yengillik" har bir inhalasyonda paydo bo'ladi va ekshalasyon paytida yo'qoladi. Bunday simptomologiya, hozirgi vaqtda intrakranial bosimning pasayishi va oldingi misolda bo'lgani kabi ortiqcha emasligini anglatadi. Qoida tariqasida, bu ikki alomat servikal osteoxondroz bilan og'rigan barcha bemorlarda navbatma-navbat kuzatiladi, vaqti-vaqti bilan yuzaga keladi va bir necha kun davom etadi. Ba'zan biri ikkinchisini almashtiradi, ba'zan ular nisbiy bosim davrlari bilan ajralib turadi;
• bo'ynidagi og'riqli og'riq, ayniqsa bosh suyagi tagida. Dastlabki bosqichlarda u kun davomida noaniq noqulaylik va boshni aylantirganda siqilish bilan ifodalanadi. Ammo bu sohada o'murtqa ustunga teginish yoki mushaklarni massaj qilishga urinish mushak tolasining og'rig'i va qattiqligini beradi. Keyinchalik, og'riq doimiy bo'lib, boshni yon tomonga burish, ko'kragiga egilish, baland yoki juda yumshoq yostiqda uxlashdan keyin kuchayadi;
• ko'krak qafasidagi og'riqli og'riqlar (go'yo qovurg'alar ostida), skapula ostida, elka va yuqori ko'krak mushaklariga qaytish bilan. Ular angina pektorisi yoki koronar arteriya kasalligi xurujiga o'xshaydi, xuddi churrasidagi diskdagi og'riqlar kabi, lekin doimiyroqdir. Masalan, yurak-qon tomir tizimi kasalliklarida og'riq kamdan-kam hollarda bir necha soatdan ko'proq davom etadi va nafas olish ritmiga ozgina bog'liq. Osteoxondroz bilan u doimiy, har bir nafas bilan og'irlashadi, bir necha kungacha yoki undan ko'proq vaqt davom etadi;
• "Lumbago" elkaning butun chizig'i bo'ylab, ko'pincha barmoqlarning uchlarigacha. Qoida tariqasida, osteoxondrozning rivojlanish darajasiga qarab, bemor bir vaqtning o'zida elkaning bo'g'imiga qisqa muddatli "lumbago" yoki butun ichki yuzasi bo'ylab uyqusizlik va uzoq muddatli o'tkir "lumbago" bilan azoblanadi. qo'l. Yelkaning kichik neyronlarining buzilishiga kelsak, u o'zini xotirjam his qilmaydi, lekin uzoq vaqt harakatsizlikdan keyin boshning birinchi harakatlari bilan keskin kuchayadi. Bemorlar buni "umurtqa pog'onasi bo'ylab, elkalarining mushaklaridagi elektr zaryadlari" deb ta'riflashadi. Va qo'lda nurlanish ko'pincha bilak mushaklarining spazmi va halqa barmog'ining, shuningdek kichik barmoqning sezgirligini buzish bilan birga keladi;
• juda tez-tez, garchi servikal osteoxondroz bilan barcha holatlarning yarmidan kamida, tilning sezgirligi va harakatchanligi pasayadi. Bemorlar ba'zi ta'mlarni ajrata olmay qolishi mumkin (achchiq, nordon, shirinni taniy olmaslik, ammo aralash ta'mni nomlash oson). Ba'zi odamlar diksiyadagi o'zgarishlar haqida xabar berishadi, ayniqsa tez va / yoki aniq gapirish kerak bo'lganda.

Ko'krak mintaqasining osteoxondroz belgilari

Torakal osteoxondrozning belgilari:

• og'riyotgan, ko'krak qafasidagi og'riqni chizish, "qovurg'alar ostida bir joyda". Koroner yurak kasalligidan farqli o'laroq, bemor uning markazini aniqroq aniqlashni qiyinlashtiradi. Bunday og'riq sezilarli darajada nafas olish ritmiga bog'liq - u ilhom va yo'tal bilan ortadi. Va ko'krak qafasidagi joylashuvining barcha noaniqligi uchun har bir bunday hujum sabab vertebra / vertebrada aniq aks etadi. 100 ta holatdan 99 tasida eng ko'p og'rigan joy almashtirilgan vertebradir;
• o'pka diafragmasining sezuvchanligi va harakatchanligidagi buzilishlar - to'liq bo'lmagan inhalatsiya hissi paydo bo'lishi, pastki ekshalatsiyani bajara olmaslik;
• oshqozon-ichak traktida og'riq va noqulaylik - ayniqsa tez-tez oshqozon, yuqori ichak, jigar va oshqozon osti bezi. Og'riq engil, eshitilmaydigan noqulaylikdan aniq krampgacha bo'lishi mumkin. Shuning uchun ko'krak qafasidagi osteoxondroz ko'pincha sekin gastrit, enterit, kolit, surunkali pankreatit bilan xato qilinadi.

Lomber osteoxondrozning belgilari

Lomber osteoxondroz, shuningdek, lumbago deb ataladi (biz bilamizki, bu bitta va bir xil) kasallikning eng keng tarqalgan shaklidir.

U bilan biz quyidagilarga ega bo'lamiz:

• Pastki orqa tarafdagi og'riqli og'riq, egilish, uzoq vaqt o'tirish yoki tik turish bilan kuchayadi - umuman olganda, deyarli har qanday tana harakati. Qoida tariqasida, u to'g'rilangan oyoqlari bilan, orqada uxlash odati borligida, kechalari kasallarni bezovta qiladi. U faqat uzoq vaqt qolish yoki homila holatida uxlash odati bilan susayadi. Ya'ni, tizzalar ko'kragiga yopishgan holda. Lomber osteoxondroz bilan og'rigan bemorlar tez va ixtiyoriy ravishda yumshoq to'shakdan qattiq to'shakka o'tishadi, chunki embrionning holatini tun bo'yi qattiq qavatda ushlab turish osonroq;
• lomber qattiqlik sindromi. Bu quyidagilarni nazarda tutadi: uzoq turish yoki o'tirgandan keyin tezda egilib qololmasligi, og'riq bilan emas, balki mushaklarning kengayishi va ta'sirlangan hududdagi suyaklarning qattiqligining umumiy pasayishi bilan bog'liq; o'tirganda yoki tik turganda lomber mintaqada tez rivojlanayotgan uyquchanlik, bu umurtqa pog'onasidagi asab tugunlarining o'tkir buzilishi bilan bog'liq;
• siyatik asabning tutilishi (oyoqlar uchun asosiy asabiy magistral, koksiks mintaqasida umurtqa pog'onasiga kiradi). Lomber-sakral mintaqaning osteoxondrozi bilan, u yagona bo'lmasa-da, siyatik stsenariylar soniga tegishli. Bir nechta boshqa variantlar mavjudligiga qaramasdan, siyatik ko'pincha osteoxondrozning og'riqli asoratlari hisoblanadi.

Osteoxondrozni davolash

Biz uzoq vaqt davolanishimiz kerak, shuning uchun birinchi navbatda o'zimizning orqamizning hayot sifatini yaxshilaymiz.

1. Keling, to'shakdan patli to'shak va pat yostiqni olib tashlaymiz. Keling, bitta asosiy to'shakni qoldiramiz, ortopedik yostiqni olamiz - zich, past, o'rtada qattiq depressiya bilan. Odatda, bu yostiqlar to'ldiruvchi polyesterdan tayyorlanadi. Shuning uchun, u juda yumshoq emasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak - endi bu biz uchun zararli. Va bir hafta ichida tekis pancakega aylanib, "uchib ketish" ehtimoli juda yuqori. Rolikning chetlari bo'ylab qalinligi bosh suyagining tagidan bosh egilganida tashqariga chiqadigan 7-umurtqagacha bo'lgan bo'ynimizning uzunligiga teng bo'lishi kerak. Agar u 1, 5-2 sm pastroq bo'lsa, shuncha yaxshi.
2. Biz boshqa juda qalin bo'lmagan yostiq sotib olamiz yoki eski patlarimizni yangi sifatda ishlatamiz. Bundan buyon biz har doim bu yostiqni yotgan holatda son yoki dumba ostiga, shuningdek, homila holatida uxlayotganimizda tizzaning yuqori qismiga qo'yishimiz kerak bo'ladi. Keling, yostiqning optimal balandligi, kengligi va pozitsiyasi bilan tajriba qilaylik - to'g'ri joyga qo'yilgan to'g'ri narsa, bu aniq pozitsiyada eng sezilarli diqqat markazida og'riqning bir zumda yo'qolishiga olib keladi.
3. Osteoxondrozda og'irligi 10 kg dan ortiq bo'lgan narsalarni ko'tarish va tashish qat'iyan man etiladi. Shuning uchun har qanday mashg'ulot biz bilan o'zingizning yoki minimal vazningiz bilan o'tkazilishi kerak. Osteoxondrozning har qanday turi bilan biz buni o'zimiz qilmasligimiz, balki sport zaliga borishimiz oqilona. Bu sport zalida, chunki kardio (yugurish yo'lakchasi, velosiped, chang'i) va fitnes bir xil emas. Biz endi, har holda, orqamizni qo'shimcha qo'llab-quvvatlashni tashkil qilishimiz va qat'iy bir xil, to'g'ri tana holati bilan ishlashimiz kerak. Bunday maqsadlar uchun eng yaxshi simulyator - po'latdan yasalgan ramka bo'lib, unda biz ham, ko'tarilayotgan og'irlik ham faqat struktura bilan cheklangan amplituda harakatlanishi mumkin.
4. Har qanday mashqdan so'ng (shu jumladan muntazam tik yurish) orqa tomonni engil massaj qilish, uni muloyimlik bilan cho'zish kerak. Ayniqsa, kuchli bel og'rig'i bo'lgan joylarga issiqlikni qo'llash mumkin - agar og'riq o'chog'i holat o'zgarishi bilan birga ko'chib ketmasa, albatta. Va osteoxondrozda og'riq migratsiyasi tez-tez uchraydigan hodisa bo'lganligi sababli, ba'zida Lyapko aplikatoriga o'xshash gilamchada oddiy "besh daqiqa" har qanday isitish padiga qaraganda besh baravar samaraliroq bo'lib chiqadi. Axir, biz o'rniga isituvchi matras sotib ololmaymiz! Bundan tashqari, issiq mavsumda bunday keng maydonni isitish issiqlik urishi bilan tugash xavfini tug'diradi . . .

Agar biz bularning barchasini tushunsak, hisobga olsak va unutmasligimizga amin bo'lsak, biz umurtqa pog'onasi uchun metabolik jarayonlarni faollashtirishni tashkil qilamiz. Yuqorida aytib o'tilganidek, osteoxondroz bilan uyda mashq qilmaslik kerak. Aniqrog'i, bu bilan shug'ullanmaslik kerak - umurtqa pog'onasida paydo bo'lgan kuch kamchiliklarini qoplaydigan asbob-uskunalar mavjud bo'lgan professional ortoped yoki o'qituvchi bilan ishlash yaxshiroqdir. Ammo, afsuski, hamma ham bunday imkoniyatga ega emasligi sababli, biz hali ham asoratlar ehtimolini kamaytiradigan ba'zi isinish mashqlarini tavsiya etishga jur'at etamiz.

Bu erda buzilmasligi kerak bo'lgan yagona qoida mavjud. Ya'ni: agar biz hamma narsani o'z qo'limizga olishga qaror qilsak, mashg'ulotni boshlashdan oldin, albatta, maxsus tibbiy bandaj yoki korset buyurtma qilishimiz yoki sotib olishimiz kerak. Orqa tomonning patologik jarayon bo'lgan qismini ishonchli mahkamlash uchun bandaj. Siz faqat unda ishlashingiz kerak, umurtqa pog'onasining muammoli qismini hozirda etishmayotgan yordam bilan ta'minlashingiz kerak.

Shunday qilib:

1. Qopqog'i oshqozonimizga qo'yilgan stolda, tor va baland orqa o'rindiqli stulga yaqin o'tiramiz. Biz boshning orqa va orqa qismini qattiq qo'llab-quvvatlashimiz kerak. Keling, butun orqamiz bilan stulning orqa tomoniga suyanib, qo'llarimizni cho'zamiz, ularni qopqoq bo'ylab maksimal darajada siljitamiz. Hatto bir oz egilib, elkama pichoqlarini oldinga siljitish kerak, ammo buning uchun boshning orqa qismini yoki orqa qismini tayanchdan yirtib tashlash taqiqlanadi. Bizning kaftlarimiz bu holatda qoladigan chiziqqa 10 kg dan ortiq og'irlikdagi narsalarni qo'yish kerak. Uning shakli va yuzasi qulay bo'lishi kerak, shundan beri biz bu ob'ektni kaftlarimiz bilan bir oz pastdan olib, uni yuzadan ko'tarmasdan o'zimizga tortib olishimiz kerak. Siz uni qo'llaringiz bilan emas, balki oldinga cho'zilgan bilaklarni normal holatiga qaytarishga harakat qilayotgan skapulyar mushaklarning harakatlari bilan harakat qilishingiz kerak. Ko'rib turganingizdek, biz ehtiyojlarimiz uchun "uylashtirilgan" va biroz sozlangan eshkak eshish mashinasi haqida gapiramiz. Aniqrog'i, uning modifikatsiyasi, o'ziga og'irlikni oddiy tortishni nazarda tutadi. Qanday bo'lmasin, bu mashq orqa o'rtadagi mushaklarni yaxshi rivojlantiradi - elkama pichoqlari o'rtasida, shuningdek, lats. Og'irlikni o'zimizga tortganimizdan so'ng, uni orqaga qaytarish kerak va tortish yana 15 marta takrorlanishi kerak.
2. Keling, bizga allaqachon tanish bo'lgan stolga yaqin turamiz va tos suyaklarimizni qopqoq chetiga qo'yamiz. Keling, qo'limizni boshimiz orqasiga qo'yamiz, peshonalarimiz stolga suyanishi uchun boshimiz pastga tushsin. Shu bilan birga, orqa tomon yumaloq bo'lmasligi kerak - biz uni keyinroq aylantiramiz. Hozircha bizning vazifamiz to'g'ri orqa va boshning orqa tomonida qo'llar bilan stolning o'ziga 15 ta egilish qilishdir. Tananing to'g'ri pozitsiyasi, kelajakda stolga tushsak, biz peshonamiz emas, balki butun yuzimiz bo'lamiz. Shuning uchun, qopqoqning o'zi ustida, biz unga tayanishdan qochishimiz kerak.
3. Biz orqa kasalliklarning oldini olish bo'limida batafsil tavsiflangan mashqlardan birini qo'llaymiz. Ya'ni: biz erga moyil yotamiz, qo'llar boshimizdan yuqoriga cho'zilgan, tekis oyoqlari bir-biriga bog'langan. Bir (har qanday) qo'lni poldan ko'taring va bir vaqtning o'zida oldinga cho'zing, shuningdek, qarama-qarshi oyoq. Albatta, siz oyog'ingizni boshingiz ustiga tashlashga urinmasligingiz kerak, lekin uni tepish harakati bilan orqaga torting. Keyin oyoq-qo'llarni pastga tushiring, ongda uchtagacha hisoblang va yana bir juft "qo'l-qarama-qarshi oyoq" bilan takrorlang. Hammasi bo'lib, ikkala juft oyoq uchun 20 ta takrorlash kerak.
4. Biz erga o'tiramiz, orqamiz devorga, oyoqlarimiz oldimizga cho'zilgan. Orqamizni devorga qattiq qo'ymang va kaftlarimizni erga mahkam qo'ying. Endi biz bir tomondan tanani imkon qadar poldan yuqoriga ko'tarishimiz kerak. O'tirish holatini saqlab, oyoqlarni tekis ushlab turish yaxshiroqdir. To'g'ri chiziqlar bilan ishlamasa, ularni ko'kragingizga siqib ko'rishingiz mumkin. Bunday holda, siz oyoqlarning holatini o'zgartirish og'irlik markazini siljitishini va boshingizni devorga suyanishingizni talab qilishini hisobga olishingiz kerak bo'ladi. 5-7 marta takrorlang.
5. Biz og'ir atletika uchun maxsus kamar olamiz - keng, pastki orqa qismini mukammal mahkamlaydigan qalin teridan qilingan. Osteoxondrozning engil shakllarida faqat kasal joyini mahkamlaydigan bandajni qoldirish juda mumkin. Banyoda biz fermada ishlatadigan 15 litrli havzani yoki chelakni oling. Biz uni qirralarga sachramasligi uchun suv bilan to'ldiramiz, biz uni har qanday bo'sh joyga olib chiqamiz. Suvli idishlarni erga qo'yish kerak, oyoqlari bir oz ajralib turishi va egilishi kerak. barqarorlik uchun tizzalar, tanani biroz oldinga siljiting. Biz juda noaniq pozani olishimiz kerak - bir oz oldinga egilish, dumba sezilarli darajada orqaga burilgan, ammo yuqori torsoda umurtqa pog'onasi tekis chiziq. Bu inson tanasining anatomiyasi nuqtai nazaridan mutlaqo normal va to'g'ri. Istalgan holatga erishilganda, biz tos suyagining tutqichlarini ushlamagunimizcha, orqa tomonni yaxlitlashtirmasdan o'tirishimiz kerak. Shundan so'ng, tos suyagini ko'tarish kerak, sinxronlashtirilgan harakat tizzalarni va pastki orqa qismini to'g'rilaydi.

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, o'z-o'zini massaj qilish, ko'pchilik odamlar uchun intuitiv ravishda tushunish osonroq, bu jarayondagi his-tuyg'ularga tayanadi. Va sizga muntazam ravishda (har kuni) massajchi bilan mustaqil mashg'ulot o'tkazishingizni tavsiya qilamiz, orqangizning strukturaviy xususiyatlarini - uning barcha patologiyalari va nisbatlarini bilib oling. Shunga qaramay, dunyoda ikkita bir xil aylanish yo'q. Demak, hech bir massajchi yoki shifokor bu organni bizdan yaxshiroq o'rganmaydi. Ayni paytda, bu erda bizning orqamiz tuzilishining individual tafsilotlari juda muhim bo'lishi mumkin. Ayniqsa, umurtqa pog'onasining faqat bir qismi ta'sirlangan bo'lsa yoki uning shikastlanishi egrilik, churra, malformatsiyalar ruhida "og'irlashtiruvchi holatlar" ni o'z ichiga oladi.

Shunga qaramay, bu erda turli bo'limlarning massajining nuanslari bilan bog'liq ba'zi tavsiyalar mavjud. Darhaqiqat, asl nusxada ular faqat mutaxassislarga ma'lum va ko'pincha massaj usullarining mashhur taqdimotida o'tkazib yuboriladi. Shunday qilib:

Servikal osteoxondroz bilan jarayon ikkala turdagi mushaklarga bir xil darajada tez-tez va kuchli ta'sir qiladi. Shuning uchun muntazam, ammo chuqur massaj har doim ham bemorlarga ular kutgan yengillikni keltirmaydi. Axir, elkama-kamar butun tanadagi eng massivdir va skelet mushaklari bu erdagidek chuqur "yashirin" emas.

Va natijadan to'liq qoniqish uchun biz bir nechta qoidalarni hisobga olamiz, ularga erishish osonroq bo'ladi:

• Og'riyotgan deltoid mushaklarni massajlashda ularning tashqi chetiga barmoqni yuqoridan klavikula va elka bo'g'imining "bo'g'imi" o'rtasidagi bo'shliqqa bosib "etish" oson. Barmog'ingizni juda qattiq bosmasligingiz kerak - u erda. mushakdan tashqari, elkaning ligamentlari ham joylashgan. Biroq, mushakning qattiq boshini yoğursak, biz uning yumshoq tolasi va prujinali ligamentli apparati o'rtasida aniqroq farqlay boshlaymiz. Faqat yumshoq bosh bilan ishlash kerak, uni burilish harakatlari bilan yoğurish kerak. Keyin siz yuqoridan ishlashni davom ettirib, elkama chizig'i bo'ylab 2-3 sm yuqoriga ko'tarilishingiz mumkin;
• deltoidning ichki qirrasi (kundalik hayotdagi eng muammoli elka mushagi) 7-umurtqaga biriktirilgan. Biz, ular aytganidek, ko'kragimizga bosh egib turganimizda, u boshqalardan ko'ra kuchliroq harakat qiladi. Ammo deltoid mushakning boshi ostida bir qator skelet mushaklari mavjud va u ularni yuqoridan manipulyatsiyadan butunlay qoplaydi. Ayni paytda, osteoxondrozning "bo'shatishlari" ning sher ulushi ularning tolalari orqali o'tadi. Shuning uchun, biz yumshoq yuzada orqa tomondan yotishimiz kerak.

Orqa tomonning o'rtasi bizga mushak tolalari soni bilan kamroq muammolarni keltirib chiqaradi. Biroq, ularning dizayni juda murakkab - bu erda mushak boshlarining ko'pchiligi suyaklarning chetlariga biriktirilmagan, balki ular ostiga o'tganidek. Bu, ayniqsa, o'rtadagi barcha mushaklar bir tomonga bog'langan elkama pichoqlari uchun to'g'ri keladi, ammo bu biriktirmalarning hech biri to'g'ridan-to'g'ri suyakning chetida yoki uning tepasida joylashgan emas:

• agar biz "skapula ostidagi bir joyda" yonish yoki otish og'rig'i bilan qiynalayotgan bo'lsak, ular skapulaning yuqori qismida, pastda yoki hatto o'rtada kuzatilganmi, muhim emas. Gap shundaki, odatdagi yolg'on holatida biz bu joylarga etib bormaymiz. Biz yotishimiz kerak, shunda massaj qilingan qo'l yotoqdan erkin osilib, erga yotadi. Ishchi qo'l har doim teskari bo'lib, u yuqoridan, boshning orqasida mahkam o'ralgan bo'lishi kerak. Noqulay, ammo samarali. Yelka pichog'i ostidagi o'rta qismini qattiq massajer bilan massaj qilish yaxshiroqdir - biz barmoqlarimiz bilan zo'rg'a etib boramiz va shuning uchun biz bosa olmaymiz. Biz erishadigan maydonni oshirish uchun ishlaydigan qo'lning tirsagi ostiga yostiq qo'yish mumkin;
• qo'lni tepaga qo'yib, latissimus dorsining yuqori burchaklarini qanday cho'zish kerak, hatto akrobatika dahosi ham qila olmaydi. Lats - bu bodibildingchilarga va umuman jismoniy jihatdan yaxshi rivojlangan shaxslarga orqa qismini torsodan elkalariga klassik V shaklidagi kengayishni namoyish qilish imkonini beradigan mushaklar. Aynan ular eshkak eshish mashinasi yaxshi rivojlanadi - og'ir narsalarni ko'kragiga tortish. Ular orqa tomonning yuqori qismida va qat'iy ravishda yon tomonlarda joylashgan. Qo'llar va pastki orqa tomonning mustahkamligi uchun ishlab chiqilgan latslarning qiymatini ortiqcha baholab bo'lmaydi, shuning uchun ularni nafaqat ishlab chiqish, balki ularning holatini kuzatish kerak. Bundan tashqari, odamlarning aksariyati ularga umuman ergashmaydi va oddiy hayotda ular juda kamdan-kam hollarda qo'llaniladi. Lats massaji uchun yon tomonda yotgan holatda foydalanish yaxshiroqdir. Bunday holda, barqarorlik uchun oyoqlarni oshqozonga yaqinroq tortish kerak, ishlaydigan qo'lni yotoq bo'ylab oldinga tortib, massaj qilinadigan qo'lning qo'ltiq ostiga olib kelish kerak. Qulaylik uchun massaj qilinadigan qo'lni yon tomondan pastga tushirishning hojati yo'q - uni to'shakda ko'krak darajasida ham tushirish maqsadga muvofiqdir. Keyin skapulaning pastki qirrasi undan keyin cho'ziladi va lats darhol unga biriktiriladi.

Lomber mintaqaning o'ziga xos tarkibiy xususiyatlari mavjud. Birinchidan, bu erda umurtqa pog'onasi bo'ylab bir xil qator mayda skelet mushaklari o'tib, burilish paytida umurtqalarni harakatga keltiradi. Ikkinchidan, bu joyda yuqoridan keladigan ko'plab mushaklar sakrumga biriktirilgan. Ya'ni, pastki orqa qismini yuqori qismga ulash - aslida, hayot davomida S shaklidagi orqa egrilik tezligini saqlab qolish va saqlashga imkon beradi. Aytgancha, shu sababli, orqa tomonning o'rtasida zaiflik (skolioz) ko'pincha pastki orqa tomonning egriligi - lordoz va kifoz bilan birga keladi. Bel umurtqasining asosiy muskuli latsdir. Uning sog'lig'i bo'lmasa, biz quloqlarimiz kabi oddiy S shaklidagi egilishni ko'rmaymiz. Va sakrum va quyruq suyagi, hatto osteoxondroz bo'lmasa ham, bizga doimo zarar etkazadi.

Shunday qilib, boshlaylik:

• Shuni esda tutish kerakki, latissimus dorsi mushaklari kuchli qiyshaygan holda ketadi: uning yuqori qirrasi skapulaning pastki qismiga, pastki qismi esa sakral suyaklarga, ya'ni koksiksiga yopishadi. Shuning uchun, agar biz to'g'ridan-to'g'ri qo'ltiq ostidan barmoqlarimiz bilan yoki yon tomondan massajchi bilan yuradigan bo'lsak, biz orqa va qorin bilan bir xil darajada bog'liq bo'lgan mushakni - qiya qorin mushaklarini yoğraymiz. Bu pastki orqa qismini elkaga bog'laydigan lats emas - qiyshiq mushak tanani qat'iy ravishda yon tomonga burish uchun javobgardir. Ko'pincha bu egilishdan muvaffaqiyatli tekislash uchun. U skolyoz va tos a'zolarining shikastlanishidan juda aziyat chekadi. Biz uchun uning asosiy qismi pastki qismi, femurning o'ziga yaqin. U tibial bo'g'imga biriktirilgan ikkita bosh bor. Biri dumbaga yaqinroq joylashgan (uning eng yuqori bo'lagi bilan birlashadi), ikkinchisi esa bir oz oldinga, kasık sohasiga boradi. Shunday qilib, agar biz tos suyaklari protrusionlari atrofidagi butun maydonni massaj qilishni odat sifatida qabul qilsak, bu, albatta, ortiqcha bo'lmaydi;
• agar biron sababga ko'ra (ko'pincha og'riq tufayli) biz dumbalarni isitishga qaror qilsak, buni tizzalarimizni ko'kragiga siqib, yon tomonda yotgan holda qilish yaxshidir. Ushbu pozitsiya barcha gluteal mushaklarni massaj qilish uchun mavjud qiladi. Birinchi marta dumba bizga juda og'riqli va go'yo butunlay tendon to'qimalaridan iborat bo'lib tuyulishi mumkin - ular teginish uchun juda zich bo'ladi. Aslida, ular bunday bo'lmasligi kerak - bu spazm. Ayniqsa, yuqori loblarda va o'rta qismda seziladi. Odatda, dumba o'rtasida joylashgan barmoq bir falanksning chuqurligiga erkin bosilishi kerak - gluteal mushaklar majmuasi elka mushaklari qatoridan kam emas. Hech qanday yonayotgan og'riqlarga qaramasdan erishishimiz kerak.